9 روش پیشگیری از رفلکس اسید معده، بدون احتیاج به دارو - مجله دانلود و سرگرمی

رفلکس اسید می تواند باعث گلودرد و کوفتگی گردد و به معنای واقعی کلمه ممکن است طعم بدی در دهان شما ایجاد کند. هنگامی که ریفلکس اسید باعث ایجاد علائم مزمن می گردد، به عنوان اختلال ریفلکس معده یا (GERD) شناخته می گردد. شایع ترین علامت GERD، سوزش سر دل است - درد در قسمت فوقانی شکم و قفسه سینه که گاهی احساس می کنید دچار حمله قلبی شده اید.

دکتر ژاکلین گرگ، متخصص گوارش و استادیار پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد و نویسنده این مطلب گفت: سه شرط - ترخیص نامطلوب غذا یا اسید از مری، اسید بیش از حد در معده، و تاخیر در خالی شدن معده - به ریفلکس اسید یاری می نماید.

اگر بارها و بارها سوزش سر دل و یا سایر علائم ریفلاکس اسید را تجربه نموده اید، ممکن است موارد زیر یاری نماینده باشند:

1- کم کم و آهسته بخورید

هنگامی که معده بسیار پر است، می تواند رفلکس بیشتری را به مری وارد کند. اگر مشکل ریفلکس اسید معده دارید، بهتر است گاهی اوقات برنامه غذایی خود را عوض کنید - یعنی وعده های غذایی کوچک و بیشتر به جای سه وعده بزرگ روزانه.

2- از خوردن بعضی غذاهای خاص خودداری کنید

یک بار به افرادی که دارای ریفلکس اسید بودند، دستور داده شد که همه، جز خالص ترین غذاها را از رژیم های غذایی خود حذف نمایند. اما دیگر اینگونه نیست. دکتر گرگ می گوید: ما از دورانی که شما نمی توانید چیزی بخورید، تکامل یافته ایم. اما هنوز هم بعضی از غذاها وجود دارند که احتمال ابتلا به ریفلکس اسید را بالا می برند، از جمله نعنا ، غذاهای چرب، غذاهای پر ادویه، گوجه فرنگی، پیاز، سیر، قهوه، چای، شکلات و الکل. اگر به طور مرتب هر یک از این غذاها را می خورید، بهتر است سعی کنید آنها را از بین ببرید تا ببینید آیا انجام این کار ریفلکس شما را کنترل می نماید، و سپس آنها را یک به یک اضافه کنید تا متوجه شوید کدام مواد غذایی رفلکس شما را بدتر می نماید تا از خوردن آن اجتناب کنید.

3- نوشیدنی های گازدار ننوشید

این نوشیدنی ها، با فرستادن اسید معده به مری، شما را آزار می دهند. به جای نوشیدنی های گازدار، از آب یا آبمیوه طبیعی بهره ببرید.

4- بعد از غذا بیدار بمانید

هنگام ایستادن یا حتی نشستن، گرانش به تنهایی باعث می گردد اسید در معده، جایی که به آن تعلق دارد، نگه داشته گردد. سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب، غذای خود را تمام کنید. این یعنی بدون چرت زدن بعد از ناهار و نخوردن دیر هنگام شام، دسر و تنقلات.

5- خیلی سریع حرکت نکنید

تا چند ساعت بعد از غذا، از ورزش شدید خودداری کنید. یک قدم زدن بعد از شام خوب است، اما تمرینات شدیدتر، به ویژه اگر مستلزم خم شدن باشد، می تواند اسید را به مری شما منتقل کند.

6- روی سطح شیبدار بخوابید

در حالت ایده آل، سر شما باید از 6 تا 8 اینچ بالاتر از پاهای شما باشد. برای اینکار باید از بالشتی متناسب یاری بگیرید تا سر شما را کمی بالاتر نگه دارد. بعلاوه توجه داشته باشید اگر بالشت شما زیادی بزرگ باشد ممکن است به گردن شما آسیب برساند.

7- در صورت احتیاج، وزن خود را کاهش دهید

با افزایش وزن، ساختار عضلانی که از اسفنکتر پایین مری پشتیبانی می نماید، توسعه می یابد و فشارهایی که اسفنکتر را بسته نگه می دارد، کاهش می یابد. این امر منجر به رفلاکس و سوزش سر دل می گردد.

8- اگر سیگار می کشید، ترک کنید

نیکوتین می تواند اسفنکتر تحتانی مری را شل کند.

9- داروهای خود را آنالیز کنید

بعضی داروها، از جمله استروژن بعد از یائسگی، داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای و مسکن های ضد التهابی می توانند اسفنکتر را شل نمایند، در حالی که بعضی دیگر بویژه بیس فسفونات ها مانند آلندرونات (Fosamax) ، ibandronate (Boniva) یا risedronate (Actonel) ، که برای افزایش تراکم استخوان ساخته می شوند. می توانند مری را تحریک نمایند.

اگر این مراحل مؤثر نبوده و یا درد شدید یا مشکل بلع دارید، به پزشک خود مراجعه کنید تا دلایل دیگر را تعیین کند. شما بعلاوه ممکن است احتیاج به دارو برای کنترل ریفلکس اسید داشته باشید، حتی اگر دنبال تغییر سبک زندگی هستید.